Per què realment necessiteu calmar la vostra ment (i com fer-ho)

La meditació és una pràctica poc valorada, especialment en un lloc de treball amb molta tensió, però és on més es necessita. A continuació us expliquem com calmar els vostres pensaments relacionats amb les carreres.

Per què realment necessiteu calmar la vostra ment (i com fer-ho)

La pau i la tranquil·litat són un bé preciós en aquests dies, però de vegades som els nostres pitjors enemics. Quantes vegades us heu anat al llit només per reviure el dia al cap o fer una llista mental de tasques per demà? O potser heu esgotat uns minuts per relaxar-vos i us han segrestat una pluja de pensaments o preocupacions? Trobar la calma en un món de caos pot ser un gran ordre.



Els nord-americans pateixen un cas de TDA, diu Victor Davich, autor Meditació de 8 minuts: calma la teva ment, canvia la teva vida . Amb la tecnologia, les pressions econòmiques, el treball i la família, és impossible estar a sobre de tot i està trastocant el nostre equilibri natural.

Aquesta sobrecàrrega i desbordament sovint condueixen a ansietat, por i depressió i, tot i que no podeu sortir de la vida i evitar responsabilitats, podeu abordar les coses d’una manera més suau.



La meditació és una de les eines més ràpides per trobar la pau interior i la tranquil·litat, diu Davich. És una eina oriental per als resultats occidentals.



Davich descriu la meditació com un estat d’atenció plena. Tenir en compte no vol dir callar la ment tal com la majoria de la gent espera, diu. La ment no deixarà de pensar. Un mestre zen em va dir una vegada que l’objectiu del mindfulness no era suprimir el pensament, sinó superar-lo.

La ment no deixarà de pensar. L’objectiu del mindfulness no és suprimir el pensament, sinó superar-lo.

La clau és com reacciones als teus pensaments. Si us centreu en el vostre pensament, la vostra ment és com un ventilador elèctric amb pensaments que bufen per tot arreu, diu Davich. Tanmateix, quan us centreu en la respiració o el cos, els pensaments poden anar i venir com núvols al cel. Podeu mirar-los, adonar-vos que només són pensaments i deixar-los anar, diu. No cal que hi tingueu cap afecte emocional.

Ser conscient significa estar present, explica Davich. Un cop estigueu presents i centrats, la vostra ment es calmarà naturalment.



L’atenció plena no és una altra cosa a posar a la llista de tasques; és un compromís diari. Davich diu que una meditació de vuit minuts pot afectar profundament el vostre benestar. Un advocat, diu que la pràctica el va ajudar a sobreviure a l'estrès de la facultat de dret i va augmentar el seu valor general. Comparteix tres senzills passos que podeu fer per calmar la vostra ment:

1. Aconsegueix una bona posició.

Respireu profundament i sospireu. Seieu còmodament i relaxeu el cos tant com pugueu. Tenim aquestes visions de la necessitat de tenir una posició de lotus completa, diu Davich. No és necessari.

2. Poseu-vos en contacte amb la respiració.

Tanqueu els ulls i trobeu el lloc del cos on sentiu la respiració de manera més destacada. Davich diu que podria ser l'abdomen, el diafragma o sota les fosses nasals. Comenceu a centrar la vostra atenció d’una manera suau cap a la vostra respiració: aquest serà el vostre punt d’ancoratge.

3. Allunya't dels teus pensaments.



Al cap d’uns segons, les distraccions com els pensaments, les sensacions corporals o les imatges començaran a aparèixer. Adoneu-vos que això és normal i torneu suaument al punt d’ancoratge. Continueu durant vuit minuts. Per fer un seguiment del temps i establir el to, podeu utilitzar una aplicació, com ara Davich’s Simply8 o Buddhify .

Davich diu que la majoria de la gent considera que el matí és un moment tranquil i convenient del dia per meditar. Altres ho fan abans de dormir, per ajudar-los a dormir. Podeu meditar durant les pauses per dinar o en qualsevol altre moment que us funcioni.

Només hi ha una regla: mantenir una cita diària consistent amb la vostra pràctica de mediació, igual que rentar-se les dents, diu. És una eina meravellosa per ajudar a deixar espai entre vosaltres i les distraccions del món.