Per què sis hores de son és tan dolent com cap?

Dormir sis hores per nit simplement no és suficient perquè sigueu el més productiu. De fet, és tan dolent com no dormir gens.

Per què sis hores de son és tan dolent com cap?

No dormir prou és perjudicial tant per a la vostra salut com per a la vostra productivitat. Badallar. Ja ho hem sentit tot. Però els resultats d’un estudi impressionen fins a quin punt pot resultar una manca acumulativa de son en el rendiment. Els subjectes d’un estudi de son basat en un laboratori als quals se’ls permetia dormir només sis hores a la nit durant dues setmanes seguides funcionaven tan malament com els que es van veure obligats a estar desperts dos dies seguits. El kicker és la gent que dormia sis hores per nit que pensava que anava bé.



Això estudi de la privació del son , publicat a la revista Dorm , van prendre 48 adults i van restringir el son a un màxim de quatre, sis o vuit hores a la nit durant dues setmanes; un subconjunt desafortunat es va privar de son durant tres dies seguits.

Els subjectes que dormien sis hores per nit durant dues setmanes seguides funcionaven tan malament com els que es veien obligats a estar desperts durant dos dies seguits.

Durant la seva estada al laboratori, els participants es van provar cada dues hores (llevat que estiguessin adormits, per descomptat) sobre el seu rendiment cognitiu i el seu temps de reacció. També van respondre a preguntes sobre el seu estat d’ànim i els símptomes que experimentaven, bàsicament: Quina son tens?



Per què sis hores de son no són suficients?

Com podeu imaginar, els subjectes als quals se’ls permetia dormir vuit hores per nit tenien el rendiment més alt de mitjana. Els subjectes que tenien només quatre hores per nit ho feien pitjor cada dia. El grup que va dormir sis hores semblava aguantar-se, fins al voltant del dia 10 de l’estudi.



Durant els darrers dies de l’experiment, els subjectes que estaven restringits a un màxim de sis hores de son per nit van mostrar un rendiment cognitiu tan dolent com les persones que no tenien permís per dormir. Tenir només sis hores tancades era tan dolent com no dormir durant dos dies seguits. El grup que dormia només quatre hores cada nit funcionava igual de malament, però va arribar al seu mínim abans.

El grup de son de sis hores no va valorar que la seva somnolència fos tan dolenta, tot i que el seu rendiment cognitiu anava baixant.

Un dels resultats més alarmants de l’estudi del son és que el grup de son de sis hores no va valorar que la seva somnolència fos tan dolenta, tot i que el seu rendiment cognitiu anava baixant. El grup sense dormir va valorar progressivament el seu nivell de somnolència cada vegada més alt. Al final de l'experiment, la seva somnolència havia augmentat en dos nivells. Però el grup de sis hores només va saltar un nivell. Aquests descobriments plantegen la qüestió de com s’enfronten les persones quan dormen insuficientment, potser suggereixen que rebutgen (voluntàriament o no) el seu estat actual.

No tenim cap idea quant dormim

La complicació de les coses és el fet que les persones són terribles en saber quant de temps passen dormint.
Segons l 'enquesta del sistema de vigilància del factor de risc conductual, com denunciat per CDC , més del 35% dels nord-americans dormen menys de set hores en un dia habitual. Això és una de cada tres persones. No obstant això, aquells que pateixen problemes de son no calculen amb exactitud quant dormen cada nit.

Si creieu que dormiu set hores a la nit, com fa un de cada tres nord-americans, és del tot possible que només en tingueu sis.



Investigació de la Universitat de Chicago , per exemple, mostra que és probable que les persones sobreestimen quant dormen com ho subestimen. Un altre estudi del son publicat a Epidemiologia , indica que les persones sobreestimen el seu son nocturn al voltant de 0,8 hores. El mateix estudi també calcula que per cada hora més enllà de les sis que dormen les persones, sobreestimen el son aproximadament mitja hora. Si creieu que dormiu set hores a la nit, com fa un de cada tres nord-americans, és del tot possible que només en tingueu sis.

Per tant, ningú no sap quant dormen o poc, i quan no dormen prou, creuen que ho estan fent millor que no pas.

Fins i tot només una mica de privació del son, en aquest cas, sis en lloc de vuit hores de son en dues setmanes, s’acumulen a resultats caiguts de la mandíbula. La privació de son acumulativa no és cap concepte nou de cap manera, però és estrany trobar resultats d’investigacions tan clars sobre els efectes.

Reparació del son: més fàcil dir que fer



Esbrinar com dormir prou de manera constant, és una femella difícil de trencar. Els mateixos consells que els experts han batejat durant dècades és probablement un bon lloc per començar: tenir una hora de dormir constant; no mireu les pantalles electròniques almenys 30 minuts abans d’anar a dormir; limitar la ingesta d’alcohol (l’alcohol fa que molta gent tingui son, però també pot disminuir la qualitat i la durada del son); i fer prou exercici.

Un altre consell que escoltarà amb menys freqüència, però que és igualment vàlid, és perdre l’excés de pes. L’apnea del son i l’obesitat tenen una correlació molt alta , segons la National Sleep Foundation. És més, els treballadors obesos ja patir un temps productiu més perdut que el pes normal i els treballadors amb sobrepès.

Altres causes de problemes de son inclouen problemes físics, neurològics i psicològics. Fins i tot l’estrès i la preocupació poden afectar negativament el son. Els CDC han qualificat la manca de son com un problema de salut i per una bona raó. La dieta, l’exercici físic, la salut mental i la salut física afecten la nostra capacitat per dormir i, a canvi, la nostra capacitat de rendiment.

Corregir mals hàbits de son per dormir prou és més fàcil de dir que de fer. Però si estàs funcionant com si no haguessis dormit durant dos dies seguits, no val la pena?

Jill Duffy és una escriptora sobre tecnologia i productivitat. És autora de Organitza’t: com netejar la teva vida digital desordenada.

Posem a prova la investigació del son en una cursa d’obstacles privatius del son.