Què passa al cervell quan perdeu el focus

Els nostres cervells estan construïts per tractar la distracció com una amenaça. Aquí hi ha sis maneres d’enganyar el cervell per centrar-lo.

Què passa al cervell quan perdeu el focus

Si alguna vegada heu estat a mitja conversa a l’hora de dinar només per perdre el pensament quan el vostre telèfon mòbil va brunzir, és una novetat estudiar publicat a Nature Communications ofereix una explicació del que passa al cervell per provocar-ho.



El neurocientífic Adam Aron de la Universitat de Califòrnia a San Diego i l’erudit postdoctoral Jan Wessel van trobar que el nucli subtalàmic (STN) –el sistema cerebral que participa en interrompre o aturar el moviment en els nostres cossos– també interromp la cognició. En investigacions anteriors, Aron va identificar que el STN està activat quan feu una parada brusca en acció a causa d'un esdeveniment inesperat.

Una estesa àmplia és el tipus de sacsejades de tot el cos que experimentem quan, per exemple, estem a punt de sortir d’un ascensor i de sobte veiem que hi ha una altra persona allà mateix a l’altra banda de les portes, escriu a l’estudi. .



significat espiritual de 222

Aquesta nova investigació constata que un esdeveniment inesperat també sembla aclarir què pensàveu. Aquesta funció del cervell va tenir un paper important quan els humans es podien enfrontar al perill i necessitaven una resposta de lluita o fugida, però avui en dia té conseqüències negatives.



És evident que això ens passa tot el dia, diu Aron. Ens concentrem a l’oficina, i les coses es tornen “molestes”. Ens distreguem, però això és la vida quotidiana. Malauradament, això suposa un gran cost quan es tracta de centrar-se i augmenta en aquest món.

Tot i que la reacció és fisiològica, podeu treballar per enfortir el vostre enfocament de manera que les distraccions més petites no causin punts al vostre pensament. Aquí hi ha sis coses que us ajudaran a prestar atenció:

1. Practica la meditació

Igual que fer exercici ensenya els músculs, la meditació ens atreu, cosa que us permetrà estar atent durant períodes de temps més llargs. Quan arriben les distraccions, el cervell és prou fort per deixar-les passar sense involucrar-les.



A estudiar de la Universitat Emory van trobar que 20 minuts de meditació diària s’associen a canvis d’activitat i connectivitat a la regió del cervell que controla l’atenció, cosa que us permet desconnectar de la distracció.

Relacionat:

Així és com un mes de meditació Zen va canviar la meva vida

2. Limiteu el brunzit de la vostra electrònica

Prengui un enfocament proactiu per configurar el seu espai de treball, suggereix Nelly Dixon, membre del professorat d’anàlisi de comportament aplicat Universitat de Kaplan .



Organitzar l'entorn per limitar la probabilitat de distreure els estímuls pot ser útil, diu ella. Apagueu els dispositius audibles per eliminar la distracció dels textos i les trucades telefòniques sense importància. Desactiveu les notificacions a l'ordinador que us permetin saber que algú ha comentat a la vostra pàgina de Facebook.

3. Tanqueu la porta

Les interrupcions del lloc de treball poden provocar que els empleats trigin un 27% més en completar una tasca, cometin fins al doble d’errors i experimentin fins al doble de ansietat, diu A.J. Marsden, professor ajudant de serveis humans i psicologia a Beacon College .

Tanca la porta per ajudar a reduir el nombre de vegades que algú passa pel teu escriptori. Si no teniu cap oficina, utilitzeu auriculars que us puguin indicar als vostres companys de feina que no esteu disponibles.

4. Feu diverses escapades curtes

El rendiment comença a deteriorar-se després de 50-60 minuts de treball continu, però podeu revertir aquesta tendència fent pauses de descans cada 40 minuts, diu Marsden.

La nostra memòria a curt termini només pot emmagatzemar entre cinc i nou coses alhora.

Fer pauses ajuda a descomprimir i relaxar el cervell amb excés de feina, diu ella. Les pauses curtes permeten a la gent mantenir el focus en una tasca sense perdre la qualitat que normalment es produeix amb el pas del temps.

vés a finançar-me filla george floyd

5. Oblideu-vos de la multitarea

La multitarea pot debilitar la vostra capacitat de centrar-vos en una cosa. La nostra memòria a curt termini només pot emmagatzemar entre cinc i nou coses alhora, de manera que és difícil per al cervell processar dos fluxos d'informació coincidents però separats i codificar-los en memòria a curt termini, diu Marsden.

La multitarea disminueix la concentració entre un 20% i un 40%, diu ella. L’activació del cervell es redueix fins al 53% quan se’ns demana que realitzem tasques duals en lloc de poder dedicar la nostra atenció a una sola tasca.

6. Desfer-se de les distraccions internes

Aquesta molesta sensació de necessitat de fer alguna cosa pot causar estralls en la capacitat de concentració, diu Dixon. Ella suggereix crear llistes de tasques que defineixin i prioritzin les tasques i completar tasques alienes abans de participar en un projecte que requereixi nivells més alts d’enfocament i atenció.

[Això] pot ajudar a reduir la distracció d’haver de fer una altra cosa per no perdre’s al fons de la ment, diu ella.