8 maneres ràpides de millorar la vostra atenció

Passem la meitat de les nostres hores de vigília amb ments errants. Aquí hi ha vuit coses fàcils que podeu fer per recuperar el focus.

8 maneres ràpides de millorar la vostra atenció

Si la vostra ment tendeix a vagar, no esteu sols. Resulta que el cervell humà es troba en aquest moment durant poc més de la meitat de les nostres hores de vigília, un trist 53%, segons un estudiar de la Universitat de Harvard. L’altre 47% de les vegades estem separats per zones, pensant en una altra cosa. Malauradament, la ment errant pot passar en un moment equivocat, com quan el vostre cap fa una presentació i us fa una pregunta.



Si voleu augmentar la vostra atenció i concentrar-vos durant més de la meitat del dia, podeu fer vuit coses fàcils:

1. Medita

La meditació és una de les millors maneres de millorar el vostre enfocament, ja que és l’entrenament mental de la vostra atenció. De la mateixa manera que l’efecte que té l’aixecament de pes sobre els músculs, la meditació ens ajuda a mantenir l’atenció del cervell durant períodes de temps més llargs. En un estudiar fet a la Universitat de Califòrnia a Santa Bàrbara, els estudiants de primer cicle que van prendre una classe de mindfulness i van meditar durant 10 a 20 minuts quatre vegades a la setmana durant dues setmanes van obtenir puntuacions més altes en proves de memòria i exercicis que requereixen atenció que els estudiants que van canviar de nutrició i es van centrar en la salut menjar com una manera d’augmentar el poder cerebral.



2. Exercici

L’exercici no només millora la vostra forma física; augmenta el vostre enfocament i us farà una curta caminada ràpida. A estudiar de la Universitat d'Illinois van trobar que l'activitat física augmenta el control cognitiu. Els estudiants amb TDAH que van participar en 20 minuts d’exercici moderat van poder parar atenció més temps i van obtenir millors resultats en les proves d’assoliment acadèmic, especialment en l’àrea de comprensió lectora.



Relacionat: què passa amb els nostres cervells quan fem exercici i com ens fa més feliços

3. Mantingueu-vos hidratat

Estar deshidratat no és només dolent per al cos; és dolent per a la vostra atenció. A estudiar fet a la Universitat de Barcelona, ​​va trobar que una deshidratació lleu –– fins a un 2 %– pot afectar negativament la vostra capacitat de concentració. De fet, una caiguda del 2% de la deshidratació no és suficient per provocar set. Per tant, abans d’entrar en una situació en què necessiteu concentrar-vos, assegureu-vos d’aportar molta aigua.

La deshidratació suau (tan sols un 2%) pot afectar negativament la vostra capacitat de concentració, però no n’hi ha prou per tenir set.

4. Feu preguntes

Les reunions són un lloc on pot ser difícil prestar atenció. De fet, gairebé la meitat dels empleats consideren massa reunions la pèrdua de temps més gran en la seva jornada laboral, segons el Consell Estadístic Nacional. Estigueu alerta planificant fer almenys una bona pregunta, suggereix Jon Acuff, autor de Feu més: rescateu dilluns, reinventeu la vostra feina i no us enganxeu mai .



Fer preguntes no només et manté compromès; us permet contribuir a la conversa i aprendre alguna cosa nova: les bones preguntes us proporcionen informació que us ajuda a millorar el vostre rendiment laboral, diu Acuff. Les preguntes dolentes són aquelles en què ja sabeu la resposta o simplement voleu semblar intel·ligent.

5. Escoltar música

Esclateu el Beethoven; la música clàssica us ajuda a parar atenció. A estudiar fet a la Facultat de Medicina de la Universitat de Stanford va trobar que escoltar simfonies breus involucra les àrees del cervell implicades en prestar atenció, fer prediccions i actualitzar l'esdeveniment a la memòria. Tot i que la música és útil, és el curt període de silenci entre els moviments musicals el màxim de les activitats cerebrals.

En un escenari de concerts, per exemple, diferents individus escolten una peça musical amb atenció errant, però en el punt de transició entre moviments es deté la seva atenció, escriu Vinod Menon, professor de psiquiatria i ciències del comportament i autor principal de l’estudi.

6. Beu te



El cafè pot fer-vos alertar, però el te us pot ajudar a parar atenció. El te negre conté un aminoàcid anomenat L-teanina, que s’ha demostrat que afecta directament les zones del cervell que controlen l’atenció. En un estudiar fet als Països Baixos, els bevedors de te eren capaços de prestar atenció i realitzar tasques millor que aquells als quals se'ls donava un placebo per beure.

7. Preneu notes a mà

Si intenteu prestar atenció en una reunió o en una conferència, deixeu el portàtil a casa i preneu notes amb llapis i paper. Els investigadors de Princeton i UCLA van trobar que quan els estudiants prenien notes a mà, escoltaven més activament i eren capaços d’identificar conceptes importants. Els portàtils també ofereixen una distracció fàcil, com ara comprovar el correu electrònic o iniciar la sessió a les xarxes socials. Prendre notes en un ordinador portàtil també condueix a una transcripció sense sentit.

Relacionat: com escriure destrueix la vostra memòria

Pot ser que els prenedors de notes de llarga durada es dediquin a processar més que els portàtils, seleccionant així informació més important per incloure a les seves notes, escriu Pam Mueller, coautora del estudiar .

8. Xiclet

Tot i que voleu saltar-vos el xiclet i anar a buscar alguna cosa menta, a estudiar fet a la Universitat de Cardiff, al Regne Unit, va trobar que el xiclet pot augmentar la vostra alerta i millorar la vostra atenció. Masticar en si mateix desperta perquè indica al cos que els nutrients van cap al cervell i que la geniva pot reduir la sensació de fam. Així que agafa un pal de Doublemint i millora la respiració i el focus.