4 maneres recolzades en la ciència per identificar i aturar la parla autònoma negativa

No hi ha cap commutador per desactivar completament la nostra conversa negativa, però el més important que podem fer en aquests casos és estar atent.

4 maneres recolzades en la ciència per identificar i aturar la parla autònoma negativa

El camí cap a amor propi és sinuós, amb la parla automàtica com a sistema de navegació.



No és cap secret que la nostra manera de comunicar-nos té un paper important en la manera de veure i experimentar el món que ens envolta. Per això, és molt important tenir en compte aquestes paraules tan delicades que fem servir regularment.

Tot i així, hi ha moments en què autoparlada negativa pot obtenir el millor de nosaltres, i això és completament normal.



Malauradament, no hi ha cap interruptor per desactivar completament la nostra autoperfecció negativa, però el més important que podem fer en aquests casos és ser conscients. Normalment, la parla automàtica negativa és tan automàtica que passa fora de la consciència conscient, LaToya Gaines , Diu PsyD a Shine. El primer pas és practicar tenint en compte aquests pensaments tal com succeeixen en aquest moment.



Gaines diu que, una vegada que es nota millor la seva autoparlació, es desbloqueja una major flexibilitat per tractar-ho i canvieu aquests pensaments .

David Hogg i Emma González

El més complicat de parlar automàticament és que pot presentar-se de moltes formes. D'acord amb Mayo Clinic , n’hi ha quatre de principals per ser exactes: personalitzar, filtrar, catastròfic i polaritzar.

Aquí, desglossem cadascun d’ells i compartim alguns consells sobre com superar-lo.

en directe el debat presidencial d’aquesta nit

Personalitzant



La personalització és bàsicament quan no ets tu, sóc jo que et converteixo en tu mantra . Si es produeix alguna cosa dolenta, us culpeu automàticament.

Per exemple: si envieu un missatge de text al xat de grup i tothom triga molt més a respondre del normal, comenceu a pensar per vosaltres mateixos: probablement tothom s’enfadi amb mi o és clar que ja no volen ser amics de mi. Quan, de fet, tots podrien estar passant un dia molt ocupat.

El primer pas és fer proves de realitat, diu Gaines. Ella ho recomana desafiant el pensament preguntant-se:

  • Hi ha alguna prova que avali aquest pensament?
  • El pensament és factual o només la meva interpretació?



A continuació, pensa en una explicació alternativa per contrarestar el pensament negatiu, diu ella.

la bandera americana no em trepitgi

La propera vegada que tingueu la culpa si alguna cosa surt malament o sembla diferent del normal: feu un pas enrere. Respireu profundament i mireu la situació des de fora. Sabeu que els vostres amics es preocupen per vosaltres: quins altres motius més realistes no heu tingut a conèixer?

Filtratge

Amb filtratge, magnifiqueu els aspectes negatius d’una situació i filtreu tots els positius. Per exemple: si intenteu estalviar diners i superar el pressupost en 50 dòlars, és possible que us en quedeu atrapats en lloc de continuar estalviant 200 dòlars.

Personalment, ho faig molt.

Tot èxit , siguin grans o petites, poden superar el negatiu. Quan comenceu a mirar el got mig ple, en lloc de mig buit, la vida se sentirà molt més gratificant.

Si us trobeu filtrant, proveu d’anotar totes les coses que tenir ha anat a la dreta recentment. A poc a poc començareu a adonar-vos que les coses poden no ser tan dolentes com semblen.

veure en directe la sireneta

Desastre

Amb la catastròfica, automàticament anticipar el pitjor . Per exemple: de camí a l’oficina, el tren s’atura sota terra i de seguida assumeixes que estaràs atrapat durant hores.

Quan això sorgeix, Gaines suggereix posar les coses en perspectiva. Això inclou pensar 'Quina probabilitat té això que passi?' Tenint en compte altres resultats i distingir entre incòmode i catàstrofe, diu ella.

Pot una tren aturat realment, quedar-se atrapat durant hores? I, si ho fa, encara no estaria bé a la llarga? Aquest és un altre cas en què pot ser útil fer un pas enrere per mirar una situació del que realment és.

Polaritzant

Amb la polarització, només es veu que les coses són bones o dolentes. No hi ha un terme mig. És la sensació que has de ser perfecte o ets un fracàs total. Per exemple: si us heu llevat d’hora tota la setmana i un matí sentiu la necessitat d’aconseguir uns quants zzz’s més i fer un repàs, de sobte, us sentiu com si això us fes mandra.

En aquests casos, ho heu de fer tracteu-vos amb amabilitat . Si no feu una cosa perfectament, assegureu-vos que només sou humans. En aquest moment, podeu prendre decisions que s’adapten a les vostres necessitats. I, de vegades, el que considerem com un error pot esdevenir una lliçó o una motivació per continuar intentant-ho.

La lluita contra aquest tipus de converses negatives sobre si mateix requereix pràctica. Sé de primera mà que de vegades poden ser difícils d’agitar, per la qual cosa és important incorporar la positivitat tant si visqueu moments difícils com si no.

Comenceu el dia amb alguns afirmacions positives , Diu Gaines. Aquests poden incloure frases senzilles com ara: 'Sóc prou bo', 'Seré capaç de fer front' o el meu favorit, 'Respira, tens això!' De la mateixa manera que quan sorgeixen pensaments negatius, desafia't a fer un gir positiu sobre ells.

Practicar la positivitat no consisteix a prescindir del caràcter lamentable d’una situació, sinó reconèixer-ho voluntat trobar un camí per evitar-ho. I confia en mi, ho faràs.


Això article va aparèixer originalment el Brilla i es reedita amb permís. Podeu descarregar el fitxer Aplicació Shine aquí per a un suport diari d’autocura personalitzat. Exploreu meditacions, articles i molt més per ajudar-vos a calmar l’ansietat i a sentir-vos més segur a la feina.

els treballadors comparteixen els valors de les parts del cos

Més de Shine:
Els cofundadors d'inici de 5 lliçons aprenen en els seus primers 5 anys
4 motius recolzats per la ciència per dir en veu alta la vostra autoparlada
El 2020 va fer bé parlar sobre la nostra salut mental. No podem parar ara.